الاثنين - 5 كانون الاول (ديسمبر) 2016 - السنة الثانية - العدد 1107
Monday-5 Dec 2016 No. 1107
القوات الأمنية تحرّر قرى جديدة في الساحل الأيسر للشرقاط اعتقال إرهابي خطير مطلوب منذ 2007 قرب بعقوبة القضاء على ظاهرة إطلاق العيارات النارية في المناسبات شرقي الرمادي العدل تؤكد ضرورة التزام المحامين بتعليمات الوزارة لتخفيف الزخم المروري.. استحداث تاكسي نهري بين المحافظات الوسطى والجنوبية إعادة فتح طريق بغداد - كركوك داعش يفخخ المصاحف في الموصل الصحة تنفي أن يكون أحد علاجاتها المضادة للزكام مسببا للايدز انتحاريان يفجران نفسيهما في السليمانية استشهاد وإصابة 13 شخصاً بانفجار عجلة ملغومة وسط بغداد

موقع الدكتور إبراهيم الجعفري

قناة بلادي الفضائية

وكالة بلادي الإخبارية

مركز بلادي للدراسات الاستراتيجية

نجح الاتحاد السعودي في كسب القضية التي رفعها لدى محكمة (CAS) وحصل على قرار يتيح........
يبدو أن قائد الجيش الوطني الليبي خليفة حفتر يتجه كي يكون رقماً صعباً لا يمكن تجاوزه ........

أطعمة لا ينصح بتناولها قبل الخلود للنوم


~يعاني الملايين من عدمِ القدرة على النوم، وفي حال كنت واحدا منهم فعليك معرفة أن ما تأكله قبلَ النوم قد يكونُ سبب بقائك مستيقظاً طوال الليل.
ومن أجلِ الحصولِ على نومٍ جيدٍ يجبُ علينا معرفة الأطعمة التي يجبُ تجنب تناولها قبلَ ثلاثِ ساعاتٍ على الأقل من الذهابِ إلى السرير، وهي:
1- الشوكولاتة الداكنة:  يمكنُ لتناولك قطعة من الشوكولاتة الداكنة أن تجعلك تعاني من الأرق باعتبار أن السكر لا يساعد الجسم على النوم ، كما أن هذا النوع من الشوكولاتة، وحتى الشوكولاتة بالحليب، تحتوي على الكافيين تماما كما القهوة.
2- شريحة لحم: تُعرف الأطعمة الدهنية بأنها ترفع من معدلات الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وفضلا عن ذلك فإن احتواءها على نسبة عالية من البروتين، مثل ما تحتويه شريحة اللحم، يحتاج إلى وقت طويل من أجل هضمها، وهو ما قد يعكر مزاجك ويجعلك غير قادر على النوم.
3-الكحول: يعتقد الكثيرون أن الخمر يساعد على الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة بعد يوم طويل، لكن الدراسات أظهرت أن تناول كوب واحد من الكحول قبيل النوم قد يؤخره ساعات عدة. كما أن تناول الكحول يقلل من جودة النوم، ويزيد معدلات الأرق.
4- الطعام الحار: الطعام الحار قد يبعد عنك  الكوابيس، ولكن من المؤكد أنه  لن يجعلك تستمتع بالنوم، باعتبار أن الاستلقاء بعد تناول الطعام الحار أو وجبة مليئة  بالتوابل سيؤدي إلى قضاء ليلة مزعجة، حيث وجدت الدراسات أن تناول الطعام الحار قبل النوم يقلل من القدرة على النوم ويرفع أيضا درجة حرارة الجسم مما يؤثر سلبا على جودة النوم.
5- تناول القهوة منزوعة الكافيين: إذا كنت ممن اعتاد تناول كوب من القهوة بعد العشاء واستبدلت القهوة العادية  بقهوة منزوعة الكافيين، فقد لا يكون الأمر أفضل،  لأنه خلافا للاعتقاد الشائع، فإن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي أيضا على كمية كافيين كافية لتعطيل النوم.
6- البروكلي أو القرنبيط:
من الجيد تناول الخضار الصحية، ولكن ليس قبل النوم، فبعضها، مثل البروكلي، يحتوي على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين أو ما يسمى بهرمون السعادة، لكنها من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، ما يجعلها تنتج غازات وتسبب انتفاخ البطن، وهو ما يجعلك غير قادر على الحصول على نوم جيد.
7-البطاطس المقلية: الاطعمة المقلية غنية بالدهون وتأخذ وقتا أطول للهضم وتبطئ عملية الهضم، وبالتالي تزيد من حمض المعدة، مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى قلة النوم.
 

New Page 2

أضافة تعليق أخفاء النموذج


Email : contact@beladitoday.com

جميع الحقوق محفوظة لجريدة بلادي اليوم 2011-2016  استضافة وبرمجة وتصميم ويب اكاديمي